2023년을 맞이해 올해는 꼭 금연을 하리라 다짐하고 다시 흡연을 하고 계시진 않으신가요? 생각보다 쉽지 않은 금연, 매번 의지박약이라 생각하고 다시 담배를 피우고 계신다면 오늘 흡연이 우리 몸에 미치는 영향과 금연을 위한 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 

▶ 흡연이 건강에 미치는 영향
 
1. 암
담배는 각종 암과 질환의 주요 원인입니다. 후두, 폐, 구강, 신장, 식도, 방광, 자궁경부암, 백혈병을 일으키며 사망률이 가장 높은 췌장암도 담배가 주된 요인이 됩니다.
 

2. 혈관질환
고지혈증, 고혈압, 비만, 당뇨 등의 질환이 있는 흡연자는 병세가 더욱 빠르게 진행됩니다. 특히 담배를 피움으로 인해 혈관이 두꺼워지고 딱딱해지며 결국엔 혈관이 좁아져 막히게 되는 동맥경화를 일으키게 됩니다. 뇌혈관이 막히면 뇌졸중이 올 수 있고 심장혈관이 막히면 심장마비가 올 수 있습니다. 이런 질환은 급사를 불러올 수 있고 치료를 받는다고 해도 심각한 후유증이 남습니다.
 

3. 폐
오랜 시간 흡연으로 폐가 망가지면 만성폐색성폐질환에 걸릴 수 있습니다. 이는 호흡에 지장이 생기고 감기나 인플루엔자 바이러스에 감염되면 폐렴 등의 합병증으로 사망할 수 있습니다.
 
 

▶ 금연 치료방법

 
금연 치료방법은 비약물적 치료, 약물치료로 나뉘게 됩니다. 비약물적치료는 동기강화치료, 집단정신치료, 인지행동치료 등이 대표적입니다. 동기강화치료는 흡연자의 금연에 대한 동기를 강화시키는 치료방법이고 금연인지행동치료는 대처기술 훈련, 혐오요법, 재발방지 훈련 등을 활용합니다.
 

약물학적 치료는 니코틴 대체요법과 이외 약물치료법을 고려해 볼 수 있으며 니코틴 대체요법은 니코틴을 흡연 이외의 방법으로 신체에 공급해 니코틴 금단증상을 감소시키도록 하고 갈망을 줄이는 방법에 해당합니다. 여기에는 니코틴 패치, 니코틴 사탕, 니코틴 껌, 흡인기 등이 해당합니다.
 

약물치료는 항우울제인 부프로피온 서방형제제가 금연에 효과적입니다.
 
 

▶ 금연을 위한 생활습관

 
1. 식단
담배를 끊은 뒤 금연 식단을 짜고 실천합니다. 금연에 도움을 주는 식품은 검은콩과 바지락, 등 푸른 생선 등이 있습니다. 검은콩은 비타민이 풍부한 것은 물론 이뇨작용을 통해 체내의 니코틴 등 독소를 체외로 내보내는 역할을 합니다.

등푸른 생선은 담배로 인해 수축된 혈관을 이완시켜주고 바지락은 양질의 단백질이 간장 기능을 활성화시켜 피로를 줄여줍니다. 반대로 금연 식단으로 부적합한 식품은 향신료가 강한 음식, 단 음식, 맵고 짠 음식 등이 있습니다. 돼지고기나 소고기 등 기름진 음식과 술은 피하고 카페인이 함유된 커피, 홍차, 음료수는 마시지 않는 게 좋습니다.
 

2.저칼로리 음식 섭취
담배를 끊기 망설이는 사람 중 일부는 체중 증가를 이유로 꼽습니다. 실제로 담배를 끊으면 평소와 같은 식습관과 생활방식을 유지하더라도 2~3kg 체중이 늘어납니다.

이에 더해 담배를 끊은 허전함을 사탕이나 초콜릿 등 고열량 간식으로 대신하는 경우도 적지 않은데요. 이를 막기 위해선 간식은 꼭 필요한 경우만 먹되, 음식이 간절할 경우 달콤하면서 칼로리가 적은 단호박을 이용한 간식이 좋습니다. 또 감자나 피스타치오도 금연으로 심심한 입맛을 달래는데 효과적입니다.
 

3.금연보조제 활용
 

금연을 위한 금연보조제는 담배를 끊는데 큰 도움이 됩니다. 금연보조제는 크게 신체 일부분에 붙이는 패치와 사탕, 껌, 약물 등으로 나뉩니다.

다만 패치형은 사용에 주의해야 하며 패치형은 평소 자신의 흡연량에 맞춘 니코틴 함량의 제품을 사용하는데 패치를 붙인 상태에서의 흡연은 심한 어지러움과 두통을 유발하며 혈관을 수축시키는 니코틴이 과도하게 체내에 들어오기 때문에 심근경색 등 심장질환을 앓고 있거나 의심된다면 패치는 사용해서는 안 됩니다.
 
 

지금까지 금연에 대해 알아봤는데요. 건강한 생활습관으로 몸도 지키면서 금연도 함께 실천해 보시길 바랍니다!
 

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