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| 겨울철 면역력 강화, 내 몸을 보호하는 면역력 키우기! | ||
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| 등록일 : 2020-03-03 |
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면역력은 외부에서 들어오는 병원균에 저항하는 힘으로 질병으로부터 우리 몸을 지키는 인체 방어 시스템인데요. 면역력이 높아야 체내 들어오는 이상 세포, 세균 등을 이겨낼 수 있습니다. 그렇다면 겨울철 면역력을 강화하고, 내 몸을 보호하는 면역력 키우는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. ▶ 겨울철 ‘더’ 중요한 면역력 강화 현재 빠른 속도로 확산되고 있는 신종 코로나 바이러스, 독감과 같이 바이러스에 대비하기 위해서는 예방법 뿐만 아니라 면역력을 키울 필요성이 있습니다. 면역력이 높아지면 질병에 걸릴 확률이 낮아지기 때문입니다. 또한 추운 날씨로 면역력이 더욱 떨어질 수 있는 겨울에는 특히 신경을 써야 합니다. 바이러스를 예방하기 위해 개인 위생을 철저히 하는 것도 중요하지만, 더욱 근본적인 예방법은 바로 면역력을 키우는 것입니다. 또한 면역력이 약한 사람의 경우 염증이 생길 우려가 높고 신장염, 위염 등 장기기관에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 자도 계속 피로한 느낌이 들거나, 상처가 쉽게 아물지 않거나, 남들에 비해 독감이 더 잘 걸리는 등의 증상이 계속된다면 면역력이 약한 상태인 것을 알 수 있습니다. ▶ 내 몸을 보호하는 면역력 키우는 법! 1. 몸의 균형을 유지시켜주는 식품 섭취하기 면역력은 일상생활 습관을 변화시키면서 키울 수 있습니다. 가장 먼저 챙길 수 있는 습관은 식습관으로 건강한 몸은 영양소를 적절한 비율로 섭취를 해야 유지가 됩니다. 하지만 현대인들은 잦은 인스턴트 섭취, 지나친 탄수화물 섭취, 잦은 음주 등이 일상화 되면서 면역력이 점점 떨어지고 있는 상황입니다. 때문에 우리는 식품으로 면역력을 높여주는 것이 필요합니다. 아연, 비타민E의 섭취를 통해 면역력을 강화시킬 필요가 있습니다. ◆ 면역력 강화에 도움을 주는 식품 - 잡곡 및 견과류: 현미, 보리, 메밀 등은 몸의 저항력을 키워주고 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 견과류 역시 비타민E가 풍부하여 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다. - 당근: 비타민C/A/E, 카로틴 등이 풍부하여 몸 속에 쌓인 유해 산소를 제거하는 역할을 합니다. - 굴: 아연이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 이 밖에도 브로콜리, 토마토, 버섯, 고구마, 김치, 된장, 청국장 등… 2. 규칙적인 운동과 햇볕을 자주 쐬기 면역력을 강화하기 위해서는 매일 햇볕을 쐬며 유산소 운동을 한다면 도움이 됩니다. 면역력 강화에는 비타민D가 필수인데요. 비타민D는 영양제를 통해 보충할 수 있지만 아주 간단한 방법으로 햇볕을 통해 흡수할 수 있습니다. 뿐만 아니라 규칙적인 운동을 통해 땀을 빼는 것도 중요한데요. 운동을 하면 체온을 높여주어 면역 반응을 개선시킬 수 있고 땀이 날 경우에는 체온이 1도 상승하고 면역력은 5배 상승하게 됩니다. 3. 숙면 취하기 우리 몸은 잠을 잘 자야 자율신경 균형이 유지되며 몸의 여러 기능이 정상적으로 활동하게 됩니다. 부족한 수면 시간은 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 다양한 만성질환에 노출됩니다. 특히 밤 11시에서 새벽 3시에 면역력을 높여주는 호르몬인 ‘멜라토닌’이 많이 분비됩니다. 깊은 잠을 잘수록 면역 호르몬 분비가 많아지기 때문에 밤 10시 전에 잠을 청하는 것이 좋습니다. 이 세가지 이외에도 물을 많이 마시고, 지금처럼 바이러스의 위험이 높은 시기에는 더욱 위생관리를 신경 쓰는 것이 좋습니다. 마스크 착용과 손 씻기를 생활화 하는 것이 좋습니다. |
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